Mam problem, ćwiczę od paru lat Kyokushin Karate, jeżdżę na zawody, pare razy byłem na podium i pewnego dnia paru starych znajomych(trenujących MMA) spytali się czy poszedł bym dzisiaj na 'sparingi', powiedziałem: jasne, czemu nie, chociaż karate niczym sie ma do parteru, dlatego walczyłem głównie w stójce. Oni ćwiczą rok i w pewnej walce(biliśmy [...]
[...] poza klatką KSW. Na gali EFM 5 w Niemczech szczecinianin spotkał się z Wilhelmem Ottem i już w 64. sekundzie pojedynku poddał rywala gilotyną. Choć „Cipao” to czarny pas brazylijskiego jiu-jitsu, był to pierwszy rywal od 9 lat, którego pokonał duszeniem lub dźwignią. W ostatnim czasie były czempion upodobał sobie dużo bardziej uderzanie, o [...]
[...] z hack siadów i suwnicy, choć też przysiad klasyczny dobrze poszedł. Pomiary: Waga 92 Uda 64 Łydka 40 Biceps 40+ Pas 88 Barki 133 Klata 115 Na tą chwilę planuje 3 razy cardio po 20min,wywalam słodycze i fast foody z miski. /SFD/Images/2016/1/3/e5ecff21dcf9499d82b688f2fac4fc19.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x2 Omega 3 Przed [...]
że do drążka rampy nie dam, bo trochę ciężko u mnie z podciąganiem Ile razy się podciągniesz-technicznie.Od 6/8p wzwyż można zaczynać drobną progresję. Podobnie z poręczami będę robił 5 serii po 8/10 powtórzeń, Rób po 5 p ale dodawaj obc.-chociażby i po 1,25/2,5kg co serię. Biceps: 1.Może być modlitewnik-gryf prosty po 6p 2.Spróbuj uginania z [...]
No nareszcie można się wpisać: już kilka razy byłem, ale ciągle komunikat, że prace trwają ;-D Po przeczytaniu podsumowania w poprzednim dzienniiku mam 2 pytania do Ciebie: 1. Jak u Gacy wygląda dieta zbilansowana? (makrosy procentowo, na kg masy ciała, na oko?) 2. Pisałeś o zapaści - z czego ona wynikała? Dieta? Za dużo sportu? Jak się objawiła?
[...] jak dla mnie trzeba już trochę kombinować. Na dłuższą metę, reguralne trzymanie się tego może być dość trudne ;-) Jak nie łykam szejków to spoko. Wystarczy jeść mniejsze kawałki mięsa i trzymać 3 razy więcej tłuszczu. Trudne to może być dla wyznawców dogmatu o niepodważalnej roli białka w diecie :-) zawsze 1:3 ? a co z opcjami 1:2,5 albo i 1:2?
[...] ręce mi troche drgały ;)Chociaż obciążeniem pewnie was nie zaskocze, a raczej na odwrót, ale starałam się jak mogłam: 1. opuszczanie na drążku podchwytem: 4x5 (ostatnie razy to juz były oklapnięcia) 2. wyciskanie sztangi wąsko:13, 13, 15,5(x3), 15,5(x3) ledwo pchalam, i tu mam pytanie, dlonie wąsko to łokcie tuż przy ciele? czy łokcie mogą [...]
[...] ciosów i odklepania tego mata-leo. Może był zły kąt kamery, ale też nie wyglądało mi ono na dobrze założone. Jednak wytykając braki kondycyjne należy pamiętać że Nastula dwa razy walczył z jednymi z najlepszych w tej wadze, którzy nie dają ani chwili na wytchnienie czy regenerację sił w parterze. W obydwu walkach Paweł musiał non-stop pracować i [...]
Dzieki jax, tak zrobie. Redukcja: KALORIE 2728 BIAŁKO 222,6 TŁUSZCZE 137,8 WEGLOWODANY 149 Takie sa moje potrzeby. Posilki moge jadac 5 razy dziennie (9,12,15,18,21). Móglbym prosic o chocby wstepne rozpisanie tych posilków, bo probowalem, ale juz sie pogubilem. Skoro potrzebuje 2700 kcal, to powinno wychodzic 540kcal na posilek, [...]
[...] inny ma organizm, predyspozycje i to, ze Zosia schudła po 6tyg 2 kg i ogółem -10 cm w obwodach to nie znaczy, że i z Tobą czy ze mną tak będzie... jak już to wspólnie wiele razy ustalałyśmy to nie cm oddają rzeczywistośc a wygląd- może zrobisz sobie jakąś fotencję i wrzucisz? spojrzymy wtedy chłodnym okiem na Twoją sylwetkę, porównamy i będzie [...]
[...] x 40m 115 x 40m 135 x 20m 150 x 25m Belka góra dół : 95 x 5 105 x 3 115 x 3 125 x 3 135 x 3 145 x 2 YOK: 120 x 40m 200 x 20m 240 x 20m 280 x 20m 320 x 20m Hantel 75 kg : 5 razy 8 razy TRENING 1.04.2016 Barki: wyciskanie sztangi stojąc : 80 x 8 100 x 8 110 x 8 120 x 8 130 x 8 140 x 6 wyciskanie sztangi bez nóg: 100 x 5 110 x 3 120 x 1 Dociąganie [...]
[...] Prostowanie ramion -ściąganie linką na triceps 12,12,10,10 5. Biceps hantlami 4x10 Piątek: 1. Wyciskanie leżąc w wąskim chwycie 12,12.10.10 2. Wyciskanie na skosie hantlami 4x10 3. Żołnierskie siedząc 4x8 3. Francuskie leżąc 10,10,8,8 4. RDL 4x10 Na redukcji dziabałem ponad 200 g. białka na moje 80 kg. Nie wyobrażam sobie jeść dwa razy tyle !!!
DZIEN 18 trening wypadl mi dzis dosyc poźno. o 21.00 bylem dopiero na silowni. -MC: RAMPA 10P: 60-80-105-125-140x78-O o dziwo az 7 razy poszlo, ostanio tylko 5razy udalo sie wytargac ciezar do gory. przerwy 2 min -Podciaganie szeroko RAMPA 5: same ciało, +2,5kg, +5kg, +10kg x 4p -Wioslo sztanga 14-12-10 : 53-60-63 - ostatnie powtorzenie bylo [...]
Kupiłem Jumbo od Scitec 4400g, na ulotce jest napisane, żeby dawkować 2 porcje dziennie po 220g (10 miarek dziennie) w zależności od masy ciała. Ktoś może podpowiedzieć jak dawkować przy wadze 81 kg i wzroście 182 cm. Może być 3 razy dziennie po 2,5 miarki?
Chyba juz moj dzisiejszy filmik sie otwiera, nie wiem skad dzis taki problem, musialam wgrywac kilka razy. Z dzisiejszego dnia jeszcze mily trening Day 1, lower 1a. SS glute bridge 2x 15 (24kg) (24kg) (20kg) (18kg) (16kg) (10kg) 1b. SS palof press 2x 12 1c. SS bird dog 2x 10 2. Back squat 10/8/6/4/10 (70kg/72,5/75/77,5/70) [...]
[...] 5kg, albo najlepiej nic nie dokłada. Ogólnie czołem się dobrze z rana, sadziłem ze nie będzie większych problemów z realizacja planów. Najpierw rozgrzewka, potem 140 osiem razy, 160 sześć z dużym zapasem siły i w końcu 190. Tragedia. Oderwałem ciężar do połowy i stałem z nim przez kilka sekund próbując pokonać brakujący odcinek. Technika [...]
[...] tak to w jaki sposób. Jeżeli nie prosiłbym uzasadnić. - J/w pomogla lecz musiałem na to troche poczekac, przy treningach wytrzymałościowo-siłowych dalem rade sie wiecej razy podciągnąć, lepszy czas podczas biegu z workiem na plecach, wieksza ilosc powtorzen pompek na hantalch etc 5. Czy stosowałeś beta-alaninę solo (tj. tylko beta alaninę) [...]
[...] i wypisał skierowanie na operację). Niestety na ul. Wołoskiej tego typu operacje wykonują chirurdzy ogólni w znieczuleniu ogólnym, ale najgorsze jest to, że robią to na dwa razy, tzn. jeden cyc, a następnie drugi cyc po ok. 2 tygodniach - i to mnie najbardziej przeraziło (podwójny stres przedoperacyjny, dwa pobyty w szpitalu, być może operacja [...]
Mam problem na osiedlu/w szkole - pisać tylko tu!!!
